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十堰心理咨询服务中心:睡不着太痛苦 长期失眠怎么办?

来源:十堰罗淼心理服务中心| 罗淼心理咨询服务中心    作者:罗淼心理咨询服务中心    发布时间:2019-5-24 9:49:34

 

   失眠,给很多人带来了困扰,甚至痛苦。失眠的原因有哪些?长期失眠怎么办?

  半夜失眠怎么办?对于精神压力过大,以及身体状态不好的人来说,半夜失眠已不是什么怪事情了。

  十堰心理咨询服务中心:长期失眠怎么办?

  1、安排规律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  2、保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

4、设计安静卧房

  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯

  失眠的原因有哪些?

  1、因为睡姿不正确失眠

  有时候因为个人的睡姿不好,一直翻滚着,睡不着,然后就失眠。建议纠正一下习惯式的,不过小编知道每个人都会习惯朝天睡,因为当你还是胎儿时,在妈妈肚子里就是朝天的,两手过头。

  2、因为睡觉太晚失眠

  由于自己睡觉太晚,错过正常的生物钟休息时间,建议不要太晚,这样会对身体不好。建议每天在10:30开始上床休息让自己进入睡眠状态。

  3、精神压力过大失眠

  有些人因为精神压力过大,不管是生活上的,还是情感上的,还是家庭上的,想是没用的,该有休息的时候休息,只有休息好了,才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来,找一个朋友说说,或者找一个地方呐喊,有人帮你化解一下总是会舒服很多的。

  4、就是睡不着,转移注意力去解决

  如果就是睡不着,建议晚上听一些悠扬的音乐,听着听着估计会睡的。或者做一些你觉得最为枯燥的事,那样自然就会睡着了。(有人是看书,有人是听故事,有人是聊天)

  5、白天睡太多夜晚失眠

  有些人,因为白天没事干,整天睡觉,昏昏欲睡,到了夜晚睡不着,建议白天即使没事,也不要整天睡觉,干一点有意义的事,做运动,学知识,看书,约会等等都可以。

  十堰心理咨询服务中心提醒:到了时间,就提前准备睡觉吧,放松身心,睡意总会来袭。但如果你的失眠过于严重,建议进行心理咨询,寻找失眠的根本原因才能解决问题。

 

 

 

 

 

 


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