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十堰罗淼心理咨询:导致你抑郁的不是外界,而是你过高的期待

来源:十堰罗淼心理服务中心| 本站原创    作者:本站    发布时间:2022/6/9 17:09:02

有心理学研究表明:快乐与我们拥有多少无关,而是跟期待差距有关。《深渊:抑郁流行的进化根源》一书指出:理想和现实的差距有多大,我们的抑郁有多深。

 

当我们的期待超过实际所得时,就会感觉不开心,反之,当实际所得高于期待值时,会感到很开心。

 

说白了,快乐是一种正向的心理落差感,而不快则是负面的心理落差。

 

 

 

通常来说,心理落差来源于三个方面:

1. 理想与现实的差距

无论是对于工作、生活、恋爱对象、身材、身份地位......我们都有自己的期待。

 

想象让人充满期待,然而很多时候,尤其是在现代,随着自媒体兴起,生活的方方面面都充斥着精心编织的谎言。

 

它们极大地拔高了现实的美好,又有意无意地弱化了实现的难度,然而当我们直面现实时就会发现一切并不如想象中美好,随之而来的是难以释怀的失望和挫败感。

 

2. 与周围人比较带来的差距

我们总是习惯和周围人比较,比较资产,比较收入,比较地位。

 

很多人每个月挣四五万,依然一刻不敢放松,总是觉得没有钱花。因为他们身边总有更有钱的人,而自己家里也总是缺一样东西。

 

生活在一线城市的人往往比四五线城市的人幸福指数低。生活成本高是一方面,更多是因为身边都是很厉害的人,所以永远都会觉得自己不够好,内心被挫败、焦虑、自责、自卑等情绪占据。

 

3. 过去与现在的差距。

由于边际递减效应,人对能够引起自己快乐感受的事物会随着时间推移而变得麻木。所以,当我们的生活中不再有新鲜刺激后,期待差距为零,人就很难体验到快乐了。

 

小孩子之所以总是兴致勃勃的,正是因为没有太多过去,反而让他们对未来充满期待。老年人总是乐呵呵的,不过是因为以前吃了太多苦,所以一点点甜头都会让他们心满意足。

 

对于不断变好的生活感受性越变越低,就觉得一切都是必须的,应该的,随之欲望越来越膨胀,感受不到生活好的一面。

 

 

 

到底怎样才能让我们变得更快乐一些呢?

 

积极心理学认为,积极或消极都在一念之间,在任何时候,我们都是有选择的。要么选择接纳,要么选择改变,都会比一味回避更容易感到快乐,而想逃又无力逃脱正是现代人感觉不快乐的重要原因。

 

那么,在现实中,我们该如何转念,从而在不那么完美的人生中创造更多快乐呢?

 

1. 设置合理的期待

当期待与现实有了落差时,内心便有了冲突。

冲突是多种多样的,会让人陷入各种负面情绪中,比如失落、自卑、焦虑、迷茫、纠结等。

 

这本是一种正常的心理现象。说明我们对自己的人生还有期待,但是若冲突过于强烈,以致于长时间处于压力状态之下,则会有害身心健康。

 

要让内心的天枰重回平衡,适当地降低期待,是最简单的方法。

 

判定期待是否合理的标准是:觉得有一定压力,但是却不会因此龟缩不前。

 

2. 积极行动

行动是缩短期待和现实差距的唯一方法,所以,想得很多却做得很少的人通常不快乐。

 

积极行动,是一种态度,更是一种技巧。情绪低落的人,通常什么事情都不想干,好像力气和激情都被掏空了。然而,这样的时候,若是任由自己在负面情绪里沉沦,往往会越来越低落,陷入恶性循环之中。

 

抑郁症就是这么一步步发展而来的。

 

去随便做点什么是自我拯救的第一步。如果实在没有什么想做的事,阅读和运动永远都是最好的选择。

 

后现代主义理论认为,一点点积极改变都会引起蝴蝶效应。同样的,一点点负面情绪也会引发蝴蝶效应。

 

是触底反弹还是破罐子破摔,都在一念之间。很多时候,只要迈出了第一步,出于惯性,一定会迈着第二步、第三步……

 

3. 常怀感恩之心

当我们为某人某事感恩时,最大的好处是发现自我生命中那些支持性力量,从而借此从负面情绪中挣脱出来。

 

不是非得蒙受很大的恩遇才感恩,学会感恩更像是一种有意识地积极关注的习惯。越是感觉自己被整个世界辜负的时候,越要练习感恩。

 

学着回忆你现在拥有的而过去没有的,学会去思考别人不帮我们都是合理的,你会对现在拥有的感觉到幸福,你也会感恩每一个对你出手相助的人。

 

总是感觉不快乐的人,需要做的不是拼命地追求更多,而是给期待做一下断舍离,同时给自己一些时间去一步步实现目标。

 

 

 


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