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十堰心理咨询服务中心:“我就是有点太紧张” || 恐惧和愤怒如何演变为身体症状

来源:十堰罗淼心理服务中心| 罗淼心理咨询服务中心    作者:本站    发布时间:2019/7/27 10:06:21

 

最近,在韩国光州举行的游泳世锦赛,吸引了许多人的目光。

在2016年里约奥运会夺得了女子100米仰泳的奥运会铜牌,并在赛后采访时以一句“使出了蛮荒之力”的风趣和搞怪获得大众好感的傅园慧也参加了比赛。遗憾的是,她预赛就出局了。

其实,奥运会后的两年,傅园慧的状态一直是起起伏伏,甚至在2018年提过退役。而分析起这次失利的原因,她说道:

““腰疼可能是一部分原因。但是训练的还是挺好的,应该是心理还没有准备好,太紧张了!”

 

其实,傅园慧的专业水准还是在的,比赛之前,她给自己提出的世锦赛目标是进入决赛,因为她感觉自己此前一段时间的训练非常系统,也确实在6月的全国夏季游泳锦标赛上游出了59秒57的不错成绩,这都是实实在在的。所以,她说因为“太紧张”表现不佳此言非虚。

 

类似具备了专业水准,但是在某些特定场合因为“紧张”而“怯场”的情况,也就是人们常说的“平时都好好的,一到关键时候就掉链子”这种情况屡见不鲜,也不仅限于体育等竞技比赛,在现实生活中也很常见。

比如刚刚结束不久的高考,有些人平时考试成绩其实很好,但是一到高考考场就发挥不佳,最终的分数和平时的水平相差甚远,这就是太过紧张导致。

 

我的一个同事,最近升职,需要在人前进行演讲。平日里,他是个能说会道的人,可是一当他登台,他竟然支支吾吾的地说不出话来。

 

 

 

小金平时嘻嘻哈哈,能说能笑,长的也不错,很多人都很好奇为何他一直是单身,直到看到他参加了一场相亲交友活动,才恍然大悟,原来当别的参加者都在那主动联系女生的时候,他竟然呆若木鸡,一动不动,问他原因,无他,“我有点紧张……”

 

其实,上面的这些表现都属于“表现焦虑”。

 

十堰心理咨询服务中心心理专家为您解析:

1.什么是表现焦虑,有哪些表现

 

什么是“表现焦虑”?

 

就是在一些特殊场合,比如需要展现一个人的才华、能力等的场合,因为对自己能否展现出让自己或他人满意的表现产生的焦虑。通常,我们也会用“怯场”来称呼这种现象。

 

表现焦虑既有生理上的症状,也有心理上的症状,例如:

 

• 颤抖

• 记忆中的不安全感

• 自我怀疑

• 耻辱感和害怕犯错

• 认为在观众面前表现不够“完美”是一种耻辱

• 担心别人的想法

• 害怕让别人失望

• 担心自己看起来“怪异”或“愚蠢”

• 不断的反思或循环思考

 

过去,我们对这种“怯场”的表现,曾经是大加鞭笞的。比如刘翔。刘翔曾经多次因为压力过大退赛,特别是在2008年北京奥运会上的退赛,得不到很多人的理解,由英雄一下子变成了罪人。然而,只要体谅一下他当时的处境就知道,他背负了全民族的期待,都需要他在这个场合有最佳的表现,这个压力实在是太大了。

 

当然,如今,表现焦虑已经不那么受人非难了,我们都能很好地接受对方是有能力的,但是可能因为心理因素表现不佳的现实,但是,它仍然会让许多人感觉自己是无能的,并且为此感到受挫。

2.表现焦虑的心理学解读

 

从心理学角度看,当人们感到害怕,觉得自己可能会受到攻击时,就会试图保护自己。不幸的是,这种“保卫战”可能会演变成对自身的攻击

 

而一个人要是忘了自己真正的实力,就容易认定观众会不欣赏自己乃至嘲笑自己。

 

以拖延症为例,有些人一直拖延着不去做准备工作,比如撰写需要报告的论文,比如准备即将上台讲演的PPT等,然后,事到临头就说,没有足够的时间做准备!当然,还有一些人则干脆“临阵脱逃”。

 

一个人用什么方式来应对或逃避威胁,这点对理解和处理表现焦虑很重要。由焦虑而产生的防御性反应,心理分析学家称之为“自我防御”,其实,这是自我正在保护自己免受可怕灾难的影响。

 

一般来说,恐惧、愤怒往往是导致表现焦虑的主要情绪原因,然而通常他们会被压抑掉。

 

举两个例子:

 

芸迪是一名音乐表演者,她常常担心观众会不喜欢她的表演,而且常常觉得不能自如地表达自己的音乐思想。在表演的时候,她的手很冷,这点也让她苦恼。

 

在心理治疗过程中,她逐渐意识到那些恐惧及身体感受,对她生活中的情绪问题有着重要意义。她很小的时候父母就离婚了,芸迪无法理解母亲的抑郁和父亲的消失。她认为自己是造成他们分手的原因之一,因而感到内疚和自责。

 

芸迪觉得自己的父母冷漠无情不负责任,他们也不知道自己的行为会对女儿产生什么影响。她一直对母亲的恶劣情绪和父亲的缺席感到愤怒,但她一直尽力做一个优秀的、“完美的”女儿和演员来掩盖自己的愤怒。

 

芸迪用以下两种自我防御方式来保护自己免受焦虑的伤害:

 

否认自己的愤怒,因为她害怕愤怒会导致人们离开她。

 

所以,在表演领域之外,她同自己的情绪、愤怒和恐惧隔离开来,但在表演时她变得焦虑,担心“不完美”的表演会让观众不喜欢她。

 

当芸迪和我努力挖掘她冰冷的双手背后更深的根源时,她发现自己的焦虑是一种不适感比如恐惧或愤怒所发出的信号。

 

一旦意识到这种联系,芸迪就可以通过语言,之后又通过表演,来表达自己。她可以愉快地期待着表演,不再为此害怕和恐惧。

 

阿占不顾父母的反对成了一名大提琴手,他父母认为音乐家“最终会在北京流浪街头”。阿占坚持学习,但渐渐地他的执弓臂开始疼痛。阿占多方求医问诊,但医生们没发现他有任何躯体问题。

 

在心理治疗的过程中,我向他提出以下问题:“让我们不妨考虑一下,你手臂的疼痛是否源于你的一些内在感受——发自你内心的。

 

尽管有些将信将疑,他还是开始探索自己的情绪反应,将其视作身体疼痛的重要线索。

 

他开始明白恐惧和愤怒怎样造成他的表现焦虑。他担心自己如果不成功,就会证明他父母是对的。事实上,他们怀疑他的能力这一点让他愤怒不已,甚至有时他都担心自己会对他们大打出手!

 

揭示出这些隐藏的情绪问题,能帮助小占消除疼痛,并使他能够处理自己的表现焦虑。

 

3.如何应对“表现焦虑”

 

关于表现焦虑,要记住以下重要事项:

 

1、没有所谓的“完美”表现,完美只存在于我们的思想、幻想和愿望中。

 

适度的完美是推崇的,如果你追求完美,就会对自己高标准、严要求,容易获得别人“靠谱、认真、有责任感”的评价。可以说,如果没有一点完美主义的精神,很多事情都干不好。但不得不承认,如果完美主义过了头,就会带来一些麻烦,比如,如果你也会对别人的要求太严格,会很难和他人相处,而你对自己的要求太严格,会让自己压力很大。过度的完美主义,主要是采用了“非黑即白”的思维模式,一件事要么是完美的,要么就是糟糕的,看不到其实这种绝对的完美本不存在,大多数情况,可能是已经做到很不错。

 

2、感觉焦虑并不意味着你不是优秀的。

 

事实上,焦虑是很正常的情绪反应,因为我们对于未来会有担心、忧虑、紧张和恐惧,只要是对未来有所期待,对自己有所要求,势必会有一些焦虑,所谓“生于忧患,死于安乐”。特别是在大都市生活,因为生活节奏快,工作要求比较高,多少都会有些焦虑。然而,我们许多心理鸡汤类文章总是在明示暗示“焦虑是不好的”、“你怎样做才能避免焦虑”,其实这反过来会让人的焦虑水平陡增,因为怎么样做焦虑都没办法消除掉的状态,一个人会更加焦虑。既然焦虑是正常反应,那么就不必因为感到焦虑,就觉得自己是不好的。事实上,焦虑和你优秀不优秀无关。

 

3、焦虑提醒你去探究自己的反应和行为。

 

那么,焦虑的价值到底是什么?焦虑的价值就在于它在提醒你,要去了解一下你到底发生了什么,也就是焦虑背后的那些东西,这些东西是不是在阻碍你个人的成长。而我们往往会因为感觉焦虑是不好的,所以尽量去避免体验焦虑,也就是不去探究到底发生了什么。而这恰恰是离解决问题的思路南辕北辙。

 

4、羞耻感是你对自己产生的一种复杂情绪,同时也意味着害怕来自观众的排斥。弄清楚你情感不适的根源,就能应对羞耻感。

 

之所以感到“表现焦虑”,是因为我们不能接受一旦表现不好,可能会随之而来的羞耻感。美国著名创伤治疗师贝弗莉·恩格尔认为,羞耻感最具有破坏性的情绪,我们在人际关系中体验到的一切不适,都与羞耻感有关。

 

对于一个需要对公众或他人进行表现的人来说,当然这种羞耻感与我们害怕被观众嘲笑、排斥有关,这些有可能是真实的,有可能是我们臆测的。羞耻感并不是一种单一的体验,而是由多种情感和经历交织而成。可能包括以下几个部分:被羞辱的感觉、无力感、体无完肤的暴露感、有缺陷或低人一等的感觉、自责感、愤怒感。

 

心理学家认为,在所有的人类情感中,唯有羞耻感会破坏我们对自我的评价,认为自己肮脏丑陋、低人一等、毫无价值、不值得被爱。因此,搞清楚自己的羞耻感来源哪里,对于我们应对“表现焦虑”尤为重要。

 

 

 

 

5、要明白,强烈的自我批评源于你对观众们的揣测,但那并非观众们的实际感受。

 

其实,绝大多数情况下,观众并不会批评你,然而“表现焦虑”的人总体来说,会假想观众批评自己的场景,进而引起他们强烈的焦虑。必须明确,这种自我批评,主要是想象出来的,观众可能并没有那么关心这个问题。

 

6、手冷、胃部难受及头痛等等躯体症状,是身体用来提示心理问题的某些方式。

 

在焦虑的时候,你可能会有一些躯体症状,这都是很正常的反映。从身心一体理论角度出发,这也是焦虑在身体上的一种表现。所以,当你有类似的症状,恰恰是在提醒你,你有一些内在的需要没有得到满足,你需要更加重视你的心理状态。前面提到过的两个例子,通过心理治疗,芸迪和小占学会了畅所欲言地表达他们的愤怒和恐惧。他们开始理解,躯体症状可能是自己无法妥善处理情绪而引起的。一旦他们的情绪得以表达,躯体症状也就会逐渐消失。

 

4.结 语

 

说到“表现焦虑”,不妨谈谈和傅园慧同在赛场的孙杨。

 

游泳名将大白杨,最近值得焦虑的地方其实很大,不仅自己要比赛,而且深受国际舆论的压力,还有同在赛场其他选手的语言侮辱,以及用“不跟你合影”施加的精神压力。

 

 

 

试想一下,这个时候的他,该有多大的心理压力,该多么想用一场比赛来证明自己!!当然,如果他真的如此焦虑,可能就很难获取好成绩。

 

然而,在如此多的压力之下,他依然取得了3天6枪拿下2金的好成绩。

 

孙杨展现了最高的技术和心态,这才是世界顶级的选手。

 

 

 

 

 

 

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