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十堰心理咨询中心:2020疫情期间心理恐慌怎么办,罗淼心理有良方

来源:十堰罗淼心理服务中心| 罗淼心理咨询服务中心    作者:本站    发布时间:2020/2/4 15:34:31

2020年春天,一位不速之客,新型冠状病毒闯入我们的生活,对于每一个人来说,这样的巨变都是一次巨大的心理挑战。面对快速扩散的疫情,突如其来的应激事件,有些人已经出现心理上的焦虑、恐慌、悲观甚至绝望,生理上出现睡眠不好、饮食差、无力等等,有些人会迟一些出现,这都是正常反应,这些反应大多数会慢慢消失。出现这些心理上的反应,我们首先要接受这不是心理疾病而是一种心理反应,可以通过正确的方法来调整自己。

 

十堰心理咨询服务:建议您可以从以下三个方面进行调整:

一、调整认知(看法)

 

1. 关注官方权威的信息

 

目前有大量的信息涌到我们手机,有些信息来源不明,消息有误,势必增加恐慌。正确的做法是不传谣不信谣,关注官方权威信息,准确把握事态发展,在内心增加确定感,从而减少焦虑。

 

2. 客观认清自身及周边环境

 

认真分析自己所处的状况,减少不必要的恐慌。如果你的周边环境中没有病人,没有疫区接触史,又宅在家里两周,这种情况下是非常安全的;如果你有和来自疫区相关人员、或病人接触,就要居家留观两周,在此期间出现发烧、咳嗽、呼吸困难等要到定点医院就诊;如果是一些鼻塞流涕、咽痛的症状,可能就是普通感冒不一定是新型冠状病毒,可以拨打相关医务专线咨询。

 

3. 构建积极乐观的态度

 

免疫力下降是发病的因素之一,保持良好的心态对维持正常免疫力起了重要作用。任何事物都有两面性,疫情让我们困在家里,虽然不能聚会热闹,但却可以做一些一直想做却没有时间做的事,陪陪家人,整理乱七八糟的相片,写一封一直没有写好的信等等,让自己的愿望得到满足。

 

二、调整情绪

 

直接控制情绪是一件困难的事,但是我们可以通过一些方法来实现。类似想象技术可以最快帮助情绪平复的,如,想象我是一座大山,稳稳的落在大地上,山上郁郁葱葱,开着红的蓝的紫的花,阳光明媚空气清新······每天上午下午找一个安静的地方想十分钟。

你也可以想象一个自己认为最美最安全最舒适的地方,如沙滩、草原、森林,甚至家里的橱柜里·····紧张的时候就可以想象一下。

当然,如果你会瑜伽、太极、八段锦、五禽戏或者是呼吸放松,都可以快速调节情绪。

 

三、调节行为

 

1. 做好防护工作

 

不要高估自我的身体健康状况,戴口罩勤洗手。戴口罩时一定要把鼻子遮住;脱口罩时从两耳脱,不要触摸口罩的对外层,那已经是污染了;丢弃口罩时要做到在疫情密集区如医院要丢在指定地方与医疗垃圾一起清理,其他可以装在塑料袋里再丢弃。

 

2. 养成良好作息

 

劳逸结合是保持自身状态的做好方法,尤其是返岗工作岗位上的人员更应该注意休息,适当运动,合理饮食。

 

3. 保持关系的链接

 

面对生活应激事件的时,要保持与亲朋好友的链接,打打电话,发发信息,一起打游戏一起追剧,通过网络与外界保持良好的接触。

 

4. 做一些对自己有意义的事

 

做一些事可以快速转移注意力,尤其是与躯体相关的行为,如,打扫卫生、学舞蹈、学瑜伽、做甜品,织毛衣,打游戏,追剧等等,做能让自己开心的事情。也可以在网上学一个课程,充实自己,让生活更有意义。 

 

在这个特别的时期,顺其自然,为所当为,接受那些无法改变的一切,做那些我们想做又能做的!

 

十堰心理咨询服务:十堰罗淼心理咨询服务中心创建的心理服务平台,经过14年的沉淀,为您提供更多专业可信赖的产品与服务,包含心理咨询服务、EAP服务、专业心理培训、情商幸福力、亲子养育、心理产品等服务。

 

 

 

 


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