网站首页 关于我们 一淼新闻 一淼EAP 罗淼团队 每日动态 心理课程 罗淼情商 在线留言
 用 户 名:  登录密码:  一淼百问 进入论坛 人才加盟 联系我们
    最新消息:
 十堰心理咨询中心:警惕媒介式“..
 十堰青少年心理咨询:心理科普 ..
 十堰青少年心理咨询——爱发脾气..
 十堰青少年心理咨询——父母必读..
 十堰青少年心理咨询——有仪式感..
 十堰青少年心理咨询——你的糟糕..
 十堰心理咨询服务机构:要废掉一..
 十堰情感婚恋咨询服务:孝顺父母..
董明
李晶
徐 芳
马铖铖
杨蓉贺
钟 馨
易天军
罗 淼
邓徐明
万家富
为什么选择EAP
企业愿景-高管培训
赢在中层-执行力培训
成在基层-高效员工培训
特别关爱-员工成长培训
首页 > 心理咨询 > 十堰心理咨询服务中心:防疫心理健康资讯003
十堰心理咨询服务中心:防疫心理健康资讯003

来源:十堰罗淼心理服务中心| 罗淼心理咨询服务中心    作者:本站    发布时间:2020/2/13 10:18:39

 十堰心理咨询服务中心:面对疫情时的焦虑管理技术

 新型肺炎事件愈演愈烈,对不少人尤其是一线医护人员和民众造成了不同程度的心理创伤。在遇到疫情等危机事件时,人们可能会出现一些典型的应激反应,例如在生理、认知、情绪、行为等方面出现一些反常的情绪或行为,有时候会发现自己的情绪过于激动,或者不可抑制地回想或想象发生了什么。

 当你感到焦虑或惊恐时,可用着陆技术来放松自己的情绪,它是众多稳定化技术之一种。着陆的原理是把注意力从内在的思考转回到外部世界,使人们回到自己的身体,而从应激事件上暂时离开。这个技术广泛应用于应对焦虑、解离、惊恐等情况。

 

 十堰心理咨询服务中心:着陆技术的指导方针是:

♡ 你可以在任何地方任何地点进行着陆,不管是在医院还是在家里。

♡ 当你遇到一个触发点,例如感到强烈的情绪,或有自我伤害的冲动时,都可使用着陆技术。

♡ 在0-10的范围内对着陆前和着陆后的情绪状态进行打分。    

♡ 睁大眼睛,努力保持与当下世界的联系。

♡ 在此阶段,停下讨论消极情绪,转移注意力。

♡ 关注此时此地,而不是过去或未来。

 

1

 十堰心理咨询服务中心:着陆技术之——精神着陆

对于患有新型冠状病毒肺炎的民众来说,当身体被隔离的同时,自己的精神和心灵也正遭受着严重的创伤和压力,着陆技术可以帮助我们关注自己的身体,缓解内心的焦虑与恐惧。下面这个方法是着陆技术中的“精神着陆”方法:

♡ 环顾四周,并详细描述周围环境。例如:“我在火车上,我看到一些树和一条河。”

♡ 心理游戏。例如想想以“一”字开头的成语有哪些。

♡ 年龄成长。如果你在此次应激中经历了退行,你可以试着恢复到当前的年龄,例如:我现在9岁了...我10岁了...等等,直到你回到你现在的年龄。(退行是一种防御机制,当人们面对压力或创伤时,会出现退行,表现出与现年龄阶段不符的行为。)

♡ 详细描述一项日常活动,比如如何做一道菜。

♡ 具象化现象。比如想象你溜着滑冰远离疼痛,想象出一堵墙作为你和痛苦之间的缓冲。

♡ 安全声明。告诉自己“我现在是安全的,我正活在现在,没有回到过去,我现在的位置是xxx,日期是xxx。”

♡ 运用幽默,想一些有趣的事情。

♡ 动用注意力。集中精神做一些其他事,如做复杂的题目或运动。

2

十堰心理咨询服务中心:着陆技术之——身体着陆

着陆技术最重要的作用就是通过让人们关注自己的身体,从而缓解内心的焦虑与恐惧,下面这个方法是着陆技术中的“身体着陆”方法:

 

♡ 把双手泡在冷水或温水中,也可以是其他无害、你喜欢抚触的东西,重点是试着去感受这个物体,将注意力集中在它的触感和温度上。

♡ 专注于呼吸。注意每一次吸气和呼气,放慢速度,在每一次吸气时心里面都重复“安全”这个词。

♡ 尽可能用力抓住椅子。通过与椅子的接触,感受自己是安全的。

♡ 触摸不同的物体。例如笔、钥匙、毛绒玩具等。

♡ 脚后跟紧紧贴着地板。现在提醒自己正脚踏实地,与地面相连。

♡ 随身携带一个帮助你着陆的物体。例如一块小石头,每次遇到情绪触发点时,可以摸摸它。

♡ 拉伸。伸展手臂、手指或腿。

♡ 握紧然后放开拳头。

 

着陆技术需要反复练习,练习越多,效果越好,特别是在家或在医院隔离的人群,可以尝试上面的方法。

 

3

十堰心理咨询服务中心:焦虑管理技术之——抚慰性着陆

♡ 对自己说些善意的话,比如“你会熬过去的”。

♡ 想想你关心的人的样子,看看她们的照片。

♡ 想象一处安全的地方。例如海滩、草地等。

♡ 说出应对宣言。比如“我能处理这件事”等。

♡ 规划一个安全的、善待自己的享受。比如一顿丰盛的晚餐、一次泡泡浴等。

♡ 想想你期待的事。比如见一个亲密的朋友,一次旅行等。

 

总之,最基本的是,正常化自己以及身边人出现的应激反应;规律生活,保证健康饮食和作息;若自身出现应激反应,可向信任的亲人朋友诉说,寻求社会支持,若身边人出现应激反应,应及时给予倾听和支持性共情,灌注希望。

 

 

 

罗淼心理咨询服务中心 服务项目】:心理健康测试  心因问题治疗 异常心理诊治  个人情商提升  青少年问题管理 家庭关系问题  婚恋能力培养 亲子关系指导  心理培训督导 员工情商培训  企业EAP服务


罗淼心理咨询、心理培训、情商训练、企业援助——让生活更美好!
预约电话:0719—8228727\13597862277
客服QQ:271690446   1006017118
Q Q  群:85439420    104706014
邮   箱:amiao999@126.com
官方网站:http://www.luomiaoxinli.com
十堰地址:张湾 罗淼大厦1505室(紧邻邦辉国际酒店)张湾罗淼·心理地标

  本文出自:十堰罗淼心理服务中心 十堰罗淼 罗淼心理 十堰心理培训 十堰心理咨询师 十堰心理咨询 湖北一淼心理咨询
  湖北十堰罗淼 www.luomiaoxinli.com 十堰心理咨询服务 十堰心理服务
  罗淼心理咨询,让生活更美好!
    预约电话:0719-8106493 8228727 13597862277
罗淼百科 秦楚网论坛 罗淼空间 罗淼微博 十堰心理培训 十堰心理咨询 十堰心理咨询中心
十堰心理机构 十堰心理培训 缘分天空365 心理师罗淼新浪微博 罗淼心理工作室腾讯微博 十堰市12355青少年服务台 十堰青少年情商培训
 
版权所有:罗淼心理服务中心 鄂ICP备09017530【后台管理】
湖北十堰罗淼心理咨询服务中心