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十堰心理咨询:防疫心理健康资讯004

来源:十堰罗淼心理服务中心| 罗淼心理咨询服务中心    作者:本站    发布时间:2020/2/14 12:06:32

 十堰心理咨询:1.与不合理思想斗争

如果回顾往年的数据你可能会发现,春节本来就是感冒发烧的高发季节。在认知偏差的影响下,人们容易出现对基本统计数据的忽视,出现一系列不合理信念及伴随而来的负面情绪。如“我现在有点头晕和咳嗽,我一定是得了肺炎”等。 

面对这种情绪,希望大家不要恐慌,找一张纸和一支笔,试着记录下自己的想法,想一想为何会有这种想法,除了这种结果是否还有其他可能的对立面,有什么证据支持这个对立面,最后再来判断你原来的想法是否合理。 

十堰心理咨询:2.挑战引发焦虑的念头

第一步:区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”,多关注那些可以解决的问题。比如,“我会得病吗?”是无解的,但“我可以怎样预防?”是可以解决的。  

 第二步:问自己“你担忧的问题是实际存在的吗?它发生的几率大吗?”如果离疫区较远,相对而言,你感染的几率较低。 

 第三步:如果自己担心的问题很可能会发生,我可以做什么应对它?比如,疑似出现症状,你可以查阅专业机构发布的自检方式,学习居家隔离指引,使用可靠的义诊服务等,或者关注闽政通等官方渠道进行询问。  

十堰心理咨询:3.疫情应激状态下的正向思维

不要只往坏处看,不要将注意力停留在坏事上,而忽略或看不到好事。注意每日通报的信息中,其实是正面多于负面的。留意事实和数据,根据事实判定自己的担忧是否合理。 

 多回忆在每一次遇到危机时,你曾如何面对,肯定自己身为一个个体的能力。保持对前景的期盼,即使在危急时期,也不要忽略我们身边的美好事物,如居家环境及亲朋的良好关系。 

做一些力所能及的小事。比如:做好自我防护和家庭隔离,劝说周围的朋友和家人不要外出,做好消毒、洗手、戴口罩等防护措施;组织一些当地互助群。帮助留在湖北或其他疫区的朋友、家人做一些有用但他们无暇顾及的事,比如:找到靠谱的、可以发货的生活必需品网店链接等。

 

 

 

 


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