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首页 > 成长督导 > 十堰疫情防护心理健康:如何在疫情状态下做好心理健康防护
十堰疫情防护心理健康:如何在疫情状态下做好心理健康防护

来源:十堰罗淼心理服务中心| 罗淼心理咨询服务中心    作者:本站    发布时间:2020/2/21 13:03:10

2020年伊始一场突如其来的新型冠状病毒迅速蔓延,在这个重大的外部刺激因素下,我们每个人的内心或多或少都会发生了些许的波澜。

 

        为了打赢这场没有硝烟的战役,一线抗疫人员(医生、护士、民警)不辞辛苦日夜与病毒对抗着,而我们广大民众也积极配合指挥,宅在家中等待疫情平稳。

 

       当下,我们如何提升免疫力,保持自我身心健康就显得尤为重要。

 

接下来就如何做好心理健康防护方面做如下建议,希望可以帮助到大家:

 

十堰疫情防护心理健康:一、了解自我

 

1)观察情绪:是否有焦虑、烦躁、恐惧、愤怒、委屈、抑郁等情绪?情绪起伏周期及强度是怎样的?是否有心跳、胸闷、出汗、口干等生理反应。能否快速恢复?

 

2)了解认知:是否有无能为力感、不自信、注意力不能集中,纠结,负面感受是否占据生活大部分时间?。

 

3)非常规行为:逃避或回避,退化或依赖,敌对与攻击,无助与自怜,酗酒或抱怨等。

 

认知、行为、情绪是我们观察自我状态窗口,这三者之间是相互影响,相互转换,一旦形成恶性循环,且不能及时调节,就可能影响到生理健康(如失眠、厌食、打人、抑郁、癔症等)。

 

疫情期间是我们深度自我沟通契机,内在自我系统的和谐平静,是外在人际和谐的关键,也是储备内在心理健康免疫力提升的最好时期。

 

十堰疫情防护心理健康:二、悦纳自我

 

学会悦纳自我,首先要认清现状,而不是视而不见,学会爱自己的全部(包括好的与坏的,它们都是我的一部分,我们需要做的是要让好的部分不断增加,坏的部分不断减少即可)。向前看,看成效,完善行动计划,不是一味说对错讲道理,更不指责和抱怨。

 

深入认识负面情绪的积极作用,时刻保持正念,假如恐慌情绪,它有什么作用?如古代我们遇到猛兽,恐慌可以让我们身体快速反应,迅速离开。

 

十堰疫情防护心理健康:三、提升心理免疫力

 

1.合理表达情绪:

 

电话或者与在家人员沟通:给亲朋好友打电话沟通(情绪或者状态、想法)获得更多的支持性资源。

 

或者给可能需要帮助的亲朋好友打个电话,问问他们在干什么。有时候去支持别人也是一种帮助自己改善情绪的好方法。

 

2.合理行为训练:

 

1)呼吸训练法:

 

让自己慢下来,把注意力集中到呼吸上(可以感受胸口的起伏或者腹部的起伏)。

 

呼吸是我们生命的根本,我们有时候经常忽略他,而身体是最忠诚于我们的,现在正好有时间关心关注下它。做几次深呼吸。深呼吸可以降低压力,改善情绪,提高注意力。

 

2)冥想训练法:

 

A.找个安静的地方坐下来,让自己舒服的坐好。

 

B.搜索一些喜欢的冥想音乐,打开后闭上眼睛,伴随着音乐,慢慢的调整呼吸,感受每一次呼气与吸气,感受自己双脚踩在地面的感觉,直至完全放松下来,呼吸平稳下来。

 

C.想象一下,现在疫情已经平稳,人们生活终于恢复了正常,一切都是很好。此刻的你,在做什么?和谁在一起?会在哪些地方呢?尽力想象一下那天的画面,并越清晰越具体越好。

 

D.一切都很好,此刻的自己,已经在疫情结束后,正常工作、生活、学习,此刻的自己想要对身处疫情爆风眼中的自己说点什么呢?此刻的自己,想说一些怎样的话,能够支持到,鼓励到还在疫情中的自己?

 

试着在音乐中冥想这些问题,待音乐结束,慢慢睁开眼睛,回到现实。

 

如果觉得冥想困难,也可以换成画画,或者笔纸写下来(最好不要用手机,要找真正的纸张,感觉会不一样)。

 

3)身体扫描练习:

 

站起来,伸展一下身体,走动走动,给脸上泼一点凉水,呼吸下新鲜空气。给自己一个静静的身体对话时间。

 

4)全身运动:

 

在家可以跟着健身APP或抖音上搜寻健身指导动作(跳绳、瑜伽等),保持良好身心状态。

 

5)好习惯保持:

 

养成良好习惯:设置刷屏时间,比如一天固定1-2小时,剩余时间做点其他建设性的事情。固定作息时间。

 

6)转移注意力:

 

下棋、游戏、看看电影(多看积极的,喜剧类影片)、听听音乐、看看书、写点文章等。

 

7)家庭亲子游戏

 

角色扮演、手指操、表情模仿等。

 

3.时刻补充能量

 

给自己沏杯茶,准备点健康的点心、水果,愉悦自我身心。

 

如果经过调节,还是感觉自己状态不佳,也可以咨询专业人士。协助您快速调节好情绪状态。

 

最后建议大家:戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集。

 

疫情无情人有情:隔天 隔地 不隔爱 封城 封路 不封情。

 

祝愿:疫情早点得到控制,每个人都能身心健康!

 

 

 

 

 


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