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十堰青少年心理咨询服务:警惕考前减压陷阱:孩子压力越减越大

来源:十堰罗淼心理服务中心| 本站原创    作者:本站    发布时间:2020/7/3 11:11:22

十堰青少年心理咨询服务:警惕考前减压陷阱:孩子压力越减越大

1.

 

今年是非同寻常的一年,因为疫情的原因,让中高考都推迟了一个月。

 

这一届考生,都有一次非比寻常的经历,一次漫长的寒假,一段同学们和老师们都戴着口罩上课的悠悠岁月,一次机会在网课上学会了给老师点赞,点评老师的方言。发现班主任老师的那句口头禅,你们这一届是我带过的最差的一届,因为网课的原因,多说了三五遍……

 

这一年一定会留在记忆里,因为如此特别。

 

然而时间如指缝流沙,那个被延迟的日子,也渐渐逼近,考试季的帷幕即将拉开。又见考生众生相,各种对考试的担心和焦虑,似乎并没有因为延迟,而变得更少一点。

 

十堰青少年心理咨询服务:孩子很焦虑,家长们更焦虑。

焦虑的形式,是各种各样,焦虑的原因更是错综复杂。

 

 

2.

 

我今天刚接到一个朋友电话,说孩子马上要高考了,孩子担心自己考不好,现在不能静心学习了,而且经常有情绪,很暴躁。压力这么大,让她很担心,所以来问我她要怎么帮助孩子减压。

 

她说,她已经反复跟儿子说过了,不要紧张,不要紧张,不要紧张,尽力就好,我们要求不高,考成什么样都接受。

 

我听了轻轻笑了。我问她,你可紧张?

 

她说:紧张啊,孩子高考,哪有家长不紧张的。而且一直以来我为他学习付出那么多,辞职陪读,为了他可以吃好睡好学好,想尽办法。高三这一年,我几乎没有自己的生活和社交,所有一切都是围绕儿子学习转。对他期望当然很高。

对啊,紧张原本是一件正常的事情,被你这么反复强调之后,他还敢不敢紧张了?他紧张的时候他会怎么想?他会很害怕,因为紧张被说成是一件非常糟糕的事情,那他就会变得更紧张,甚至是慌张。

 

而且考前减压,临时抱佛脚效果也是微乎其微。你原本就是希望他有很好的成绩,有远大前程。考前你突然改口了,你什么意思呢?

 

是你突然觉得他不行呢?还是你一直就觉得他不行,今天才愿意承认?

 

无论是什么样的,这个消息对孩子来说,可是一点都不减压,倒是很泄气。

 

她说,那我该咋办?

 

该干嘛干嘛。给孩子安排好后勤,按照自己正常的节奏去生活,不要试图去给孩子减压。

 

首先减压是个技术活,专业人士都未必做得好。

 

其次我们想给孩子减压的时候,大部分时候,都是因为我们自己压力太大了,所以我们看到孩子稍微有点风吹草动,就觉得他是压力大了,他承受不了。其实,很多孩子能适应他的压力。

 

甚至,很多时候,我们给孩子减压,就是为了把自己的压力给他,无疑是雪上加霜。

所以跟自己的压力好好相处一会,给孩子腾一点空间和时间。

 

十堰青少年心理咨询服务:给孩子减压的最好方式,是先给自己减减压。家长松弛下来,就是在帮孩子。

 

 

3.

 

关于考前减压,学校里都有很多老师在传达这样的知识,学校也会组织考前减压的讲座,告诉同学们一些减压的方式。比如呼吸法,肌肉僵直放松法,音乐放松法,让孩子们在考试期间,惊慌失措的时候,可以有个依靠的媒介。这是可以的。

 

除此之外,更重要的是让孩子们知道,出现一些压力状况,没关系,你可以有压力,你可以有情绪。心情低落是可以的,寝食不安是可以的,心慌也是可以的。

 

我们要允许孩子有一些临考的反应,这是正常的。

比如失眠。

 

很多孩子考试那两天,没法好好入睡。

 

家长的一般做法:你赶紧睡,再不睡,你明天的考试肯定要受到影响。

 

然而,并不是。

 

人类的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。看孩子睡迟了,不要像热锅上的蚂蚁一样围着他团团转。你还能把他转晕过去咋地。

 

睡不着算了。躺平下来调整呼吸,听点有助睡眠的音乐。或者看一点平时感觉特别枯燥无味的书,看着就想睡觉的,帮助自己入睡。

 

如果不行。就享受你的清醒吧,躺在床上想想那些开心的事情。

 

很多学霸,考前都失眠了,考试时照样满血。

 

父母不要对此忧心忡忡,看到孩子睡不着,觉得他就是完蛋了。

 

十堰青少年心理咨询服务:很多时候不是失眠影响了孩子,而是害怕失眠会影响考试的这种心态,影响了孩子。

 

 

4.

 

比如焦虑

 

每每看到孩子焦虑,家长们都如临大敌,觉得自己必须做点什么。

 

有家长说,你不要怕,你尽力就好。

 

还有家长说,有什么好紧张的,不就一次考试。

 

循环播放。

中高考,是大考,对孩子来说,是很重要的一件事情,那么他面对一件重要的事情,焦虑一点才正常啊,要不这孩子也忒没心没肺了。

 

手心出汗,肚子疼想上厕所,心如擂鼓,短时的大脑一片空白……很多同学,平时可能就有这些临考的状态。这没什么大不了的,考试前不要反复提醒他不要这样。

 

你总是提醒他,他就会一直惦记着,那么他只要稍稍出现一点这些情况,他就会害怕。就会想,我这样,考试肯定考不好,然后就真的影响考试发挥了。

 

出现了就出现了,这考场上几十个人,哪一个孩子不是带着紧张和焦虑呢。想想我们平时给高考制造的氛围,熙熙攘攘挤独木桥,这可不就是要让孩子们可劲紧张吗。

 

所以压力这种事情,是你有我有他也有,人人有份,谁也好不到哪里去。每一个同学都紧张,或多或少。你也可以有,不必例外。

 

十堰青少年心理咨询服务:而且适度的压力,是可以激发大脑思维活度,对考试有益。

 

 

5.

 

十堰青少年心理咨询服务:每年考场都有一些特殊情况发生,所以给同学们几点建议,避免不必要的麻烦。

①准备好考试证件,至少提前十分钟,到考场。去适应一下考场环境。

 

②不管什么突发情况,都不要与老师冲突,也不要离开考场。

 

在一个考场上,监考老师,怀疑一位学生带了作弊设备,当场作出决定,让这个考生禁考,事后查明,是老师误会了。却无法挽回。

 

出现任何类似的情况,心平气和地跟老师要求,先考试,如果有什么疑问,愿意考试结束后,接受调查,并承担责任。

 

③每一场考完,不要着急和同学对答案,早点回家,吃饭睡觉。一切等考试结束再说。

 

④考试紧张到大脑一片空白的时候,读题会产生困难,这也很常见。

 

你可以轻轻地读,读的时候,用铅笔划出条件,帮自己入题。

 

如果还有困难,呼吸法(使劲吸吸吸,吸进来,直到吸不动,然后停顿3秒钟,再使劲呼呼呼,呼出去,直到所有气体都排空)来两次,同时配合吸气时双手紧紧握拳,使劲!!呼出时,双手放松,然后再重新读题。

 

不会浪费时间,因为你很快就调整好了。

 

 

6.

 

中高考,本来是一件顺其自然的事情,大人们不要在这件事情上太加戏。觉得孩子这样也会影响成绩,那样也影响成绩。

 

就特别希望帮孩子排除万难,一心应考。因为人生成败,在此一举。

 

其实高考再重要,也不过是一次考试。虽然很多人都说,高考是人生最重要的一次分水岭。这说的是自古华山一条路。

 

我个人以为,人生最重要的一次分水岭,是孩子知道自己要做什么,并且愿意为此付出一切热忱和努力。

 

没有哪一次考试,可以成就一个人的一生。也同样没有哪一次考试,可以毁掉一个人的一生。

十堰青少年心理咨询服务:成就的得来,都需要我们长时间保持认真,专注,勤奋,热情,能耐住寂寞,默默耕耘。

 

不管从事哪行哪业,不管是从前考试考得好不好,只要能保持这些品质,美好生活都指日可待。

 

这说的是条条大路通罗马。

 

 

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