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十堰心理咨询中心:您和孩子陷入“肺炎恐慌”了吗?不用怕!这有一份“心理处方”请查收!

来源:十堰罗淼心理服务中心| 罗淼心理咨询服务中心    作者:本站    发布时间:2020/1/30 12:28:30

 

最近,不少人给我们留言说,

自己快要被淹没在各类信息中,

扑面而来的各种关于疫情的网络信息,

令大家应接不暇。

 

当下,新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全国有条不紊地进行。随处可见的大口罩,荧幕、新闻上的疫情动态难免让人“心慌慌”,随着人们对疫情的逐渐了解,在增加防范意识的同时,也可能会产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪,同样会影响身体健康。

 

 

稳定的情绪是抵抗病毒的屏障

 

 

疫情动态难免让人产生恐慌,然而情绪状态与免疫力密切相关,稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。

 

做好个人心理调适也尤其重要。

十堰心理咨询中心:面对疫情,人们有可能会出现以下几种负性情绪:

 

1.漠视,不相信事实

在最初得知疫情信息时,会对事件的严重程度予以漠视或否认,或者认为没那么严重,毫不在乎,就算有病毒也不会传染到自己身上,与自己没有太大的关系,不做任何个人防护。

 

2.恐惧,过度紧张害怕

随着疫情的不断发展,最常见的情绪反应是恐惧,这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对,然而过度的紧张往往会造成高度恐慌,比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步,严重地影响到个人的心理健康与抵抗力,甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

 

3.愤怒,影响人际关系

个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态,频繁刷新关于疫情的新闻,转发、分享各种小道消息,很多人将矛头指向于事件可能的责任者,产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为,甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等,导致舆情问题或人际冲突。

 

4.由不良情绪导致的行为异常

有人过度刷屏、听信谣言,有人疯狂囤积口罩、药品等,这都是面对疫情所出现的异常行为,这些异常的行为往往会进一步加剧社会的恐慌情绪。

 

十堰心理咨询中心:那么,我们应该如何应对这些负性情绪,有效调适心理健康水平呢?

1.了解认识疫情性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,科学认识疫情性质,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。

 

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

 

3.进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于作出理性的判断和正确的选择。

 

4.多交流、获得心理支持

在疫情流行的时期,特别是在疫区,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。

 

5.采取积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

 

十堰心理咨询中心:这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——

呼吸放松法:先选择一个舒服的姿势,然后把一只手放在腹部胸肋下面,也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着,闭上双眼,保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时,膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒,在呼气的同时,膈肌靠近腹部。注意:在练习中通过鼻子进行吸气与呼气,要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

 

6.寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时,可以到心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。

 

十堰心理咨询中心:这里有份“心理处方”请查收

 

新型冠状病毒肺炎疫情固然可怕,但疫情阴影下的心理问题同样不容忽视。目前针对如何在对抗疫情的同时做好自身的心理防护,心理专家已经给大家提供了很多建议,包括但不仅限于:

规律作息稳定生活,吃好睡好,运动好;

转移注意力,进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动;

不要过度刷手机新闻,接受太多消息会加重恐慌情绪;

学习接纳自己的情绪,包括焦虑、害怕、愤怒等;

进行自我鼓励和肯定,坚定信心;

跟亲朋好友建立联系,寻求或提供支持和关心。

 

大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解,但仍有少部分人的症状持续存在,甚至不断加重影响日常生活,他们需要寻求专业的心理帮助。

 

宅在家里的时候,不妨通过专家提供的解压方法,创造一个轻松的环境抗击疫情。

 

无论遭遇了什么,保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中,我们可以在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。
不论是抵抗病毒、抵抗谣言还是抵抗恐慌,每个人都把自己当成一道防线,穿过风雨,迎来胜利的阳光。

 

 

 

 


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